Версия для слабовидящих Обычная версия

Ваш регион - г. Москва?

Работа России

Как бороться со стрессом на работе: проверенные методики

Казалось бы, октябрь только начался, а уже не верится, что отпуск был совсем недавно. С началом учебного и делового года сразу навалилось столько сверхсрочных и неотложных дел, что голова идет кругом. Всем всё нужно немедленно и даже «уже вчера», и разорваться невозможно. Как не сойти с ума в этой круговерти? Организм начинает сопротивляться стрессовой нагрузке, и нервы не выдерживают. Как с этим справиться и помочь себе не свалиться с нервным истощением? Проверенные методики от профессиональных психологов, работающие даже в самых тяжелых случаях, читайте и применяйте.

Начальник встал не с той ноги, клиент недоволен, от тяжелых переговоров разболелась голова и, кажется, сердце готово выскочить из груди. Кому это не знакомо? Даже в самой любимой работе случается всякое, и разница между теми, кто постоянно страдает от стресса и теми, кто сохраняет равновесие и психологическую стабильность даже в условиях аврала, состоит только в том, как они реагируют на сложности.

Ваша прямая обязанность перед самим собой – научиться контролировать стресс и собственные реакции на него. Иначе панические атаки и негатив попросту разрушат вашу нервную, да и гормональную систему. Итак, как научиться держать себя в руках?

Накрыло? Смените обстановку!

Чувствуете, что захлестывает паника, - поднимайтесь и выходите, лучше на улицу, и попробуйте пройтись, хотя бы минут 10. Разница в освещении, температуре, количестве воздуха, физическая активность – все это работает на вашу пользу, позволяет переключить организм из режима «все, это конец!» в режим «какое небо голубое». Звучит просто, но действует лучше всяких успокоительных средств. И старайтесь двигаться медленно, чем меньше суеты и лишних движений, тем проще вам будет успокоиться.

Дышите! Не дышите! Дышите!

Допустим, практиковать пранаяму в офисе не у каждого получится. Но использовать другие дыхательные практики вполне можно. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот в воображаемый пакет. Физически контролировать глубину дыхания можно еще, положив руку на живот, а другую – на грудь. Вдох – рука на груди поднимается, на животе опускается, потом наоборот. Дыхание по продуманной схеме и наблюдение за дыхательными циклами позволяет успокоиться и остановить тревожный хаос в голове. Мозг просто не в силах разорваться на внутренний диалог и контроль дыхания.

Пропишите свои сверхзадачи и цели

Ради чего вы ввязались во всю эту гонку? Помогает ли она вам продвинуться к поставленным вами личным целям? Что для вас по-настоящему важно? С четко прописанной системой жизненных приоритетов вы становитесь неуязвимы для комариных укусов повседневной текучки. Иногда достаточно просто достать этот список и перечитать, чтобы понять, что дурное настроение шефа – вообще не повод огорчаться и не стоит ни единой вашей нервной клетки.

Раз ромашка, два ромашка, три ромашка!

Оглянитесь вокруг и попробуйте посчитать все желтые предметы в помещении. Потом зеленые. Потом все круглое. И квадратное. А сколько тут треугольников, посчитали? Не ленитесь. Простая эмоционально нейтральная деятельность требует концентрации, и пока вы считаете ромашки-барашков-кругляшки, нервы потихоньку успокаиваются.

Экспресс-дневник

Поймали себя на том, что говорите вслух? Верный признак нервного напряжения. И даже если экспрессивный монолог продолжается в уме и не озвучивается, сил эта умственная конфронтация отнимает едва ли не больше, чем настоящая. Возьмите листочек и выпишите ее на бумагу. Не задумывайтесь над формулировками и пунктуацией, просто выплесните все, что удушает вас токсинами стресса. После можно с особой жестокостью порвать эту бумажку и спустить в унитаз. Главное, чтобы ваш проникновенный спич о том, какой начальник редкий самодур, не попался ему на глаза. А то не избежать неприятностей.

Чего я боюсь?

Самая сложная из техник, не дает мгновенного эффекта, результат займет какое-то время. Требует большой осознанности и готовности смотреть своему страху в глаза. Что вас беспокоит на самом деле? Почему колкое замечание коллеги вывело вас из равновесия на полдня? Назовите и сформулируйте свои переживания. Что это – страх, стыд, неуверенность в своей компетентности, угроза вашей безопасности?

Вычленив такой раздражитель, попробуйте посмотреть на него отстраненно, без эмоций. Можете ли вы дать себе совет в этой ситуации, как если бы это была проблема вашей подруги, к примеру? Не справляетесь сами – обсудите с кем-то близким, заслуживающим доверия. И если справиться со стрессом самостоятельно не выходит, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Со стрессом, особенно хроническим и затяжным, шутки плохи.