Версия для слабовидящих Обычная версия

Ваш регион - г. Москва?

Работа России

Как не выгореть на работе

Вовремя не устраненный хронический стресс на рабочем месте может повлечь профессиональное выгорание, его основные признаки: постоянное чувство усталости и неприязнь к работе.

Кстати, «выгорание» вредно как для самого сотрудника, так и для компании, в которой он трудится. Если не уделить должного внимания состоянию, то, скорее всего, впереди человека ждет депрессия, полный разлад во взаимоотношениях с окружающими, потеря авторитета среди коллег – в итоге длительное восстановление. Для компании наличие эмоционально выгоревшего сотрудника чревато катастрофически низкой эффективностью его работы, вплоть до того, что организация может потерять клиентов, которых ведет такой специалист, его состояние «заразно» для коллег, кроме того, управленец теряет возможность воздействовать на «выгоревшего» сотрудника.

Есть несколько способов, как не допустить эмоционального выгорания.

  1. Заботьтесь о себе, планируйте отдых, как и рабочие задачи. В нужной мере используйте источники энергии: высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями, не забывайте про хобби.
  2. Отслеживайте и устраняйте стресс в моменте, приучитесь спрашивать себя: «Как я себя чувствую?». В случае необходимости отвлекитесь от работы, подумайте о чем-то отвлеченном, попейте чай, пройдитесь по офису, посмотрите в окно.
  3. Оцените уровень нагрузки: если объемы слишком большие, не забывайте, что можете влиять на ситуацию и сообщить о рабочих проблемах руководству.
  4. Определите время, когда вы доступны для звонков и общения в мессенджерах. Если постоянно быть на связи, то это тоже приводит к эмоциональному выгоранию.
  5. Анализируйте временные этапы работы, это поможет разобраться с собой. Например, в конце недели ответьте себе на вопрос, справляетесь ли вы с нагрузкой? Вполне возможно, что некоторые дела удастся делегировать коллегам.
  6. Посмотрите на стресс под другим углом: сфокусируйтесь, как растете по карьерной лестнице и делаете вклад в общее дело. Ведь у стресса есть и полезные стороны – это хороший союзник в мобилизации сил и профессионального роста.

Если вам не удается самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием, то лучше обратиться за помощью к психологу. В любом случае всегда можно найти новую работу. Портал «Работа в России» предлагает более 1,6 млн рабочих мест по всей стране с возможностью переезда, для «опытных кадров», для работы вахтовым методом, для желающих трудиться удаленно, на полную и частичную занятость. На сайте много интересных, высокооплачиваемых позиций, подходящих для соискателей любого возраста, с любым опытом работы и образованием.